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北京市体育局推出“力量+有氧”青少年体能进阶系列视频
2020-02-14 10:37:07  |  北京市体育局青少年体育处
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  2月14日,由北京市体育局牵头,北京市体育科学学会、北京市青少年体育联合会、北京迈动公益基金会联合组织拍摄的“力量+有氧”青少年体能进阶视频在“央视频”独家发布。

  视频紧密结合当前抗击疫情的形势,帮助疫情期间广大青少年更加科学有效地加强体育锻炼,增强体质。为了保证视频内容的科学性和有效性,北京市体育局特邀国家队体能训练专家进行了认真研究和精心编排。视频内容充分考虑到居家锻炼的条件限制,采用自重和便携式小器械的训练方式,基本进阶方式为:“自重练习——自重练习进阶练习——自重动物爬行模仿练习——弹力带练习——小哑铃练习”。这种“力量+有氧”的中等强度的运动不仅可以提高人体的肌肉力量,还可以改善人体的心肺耐力,同时能促进疲劳恢复。

  为了便于动作学习和练习,也考虑到训练强度的波动性,每一期视频包括1-2分钟的动作示范和动作要点讲解,然后是4分钟左右的训练,共包括4个主要动作和4个中低强度的主动恢复练习交替呈现。这样,青少年在学习完动作后,只需跟随视频一起练就可以。根据自身的体能水平和训练经历,每天可完成2-3组。

  青少年体能进阶视频采用循序渐进的方式,适合多年龄段青少年在家进行体能练习,提高身体素质。视频共拍摄10期,将于近日陆续在“央视频”播出。

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