由北京市体育局、北京市体育总会主办的第四十五届公园半程马拉松北京公开赛建侬朝阳公园站将于10月25日（星期日）上午8:00在朝阳公园开启。赛事起终点为朝阳公园东5门沙滩排球东侧广场。在积极参赛的同时，请选手按照《新型冠状病毒肺炎疫情三级应急响应期间北京市举办体育赛事活动防控指引》的要求做好疫情防控，配合工作人员做好防疫检查后入场，不扎堆、不聚集，保持室外社交距离1米、不与他人公用衣物、水杯、毛巾等个人用品。

　　比赛将于10月25日上午7：00开始检录，8:00鸣笛开跑。

　　成功报名参赛的朋友们，请您：

　　——携带身份证或护照或驾驶本（原件、复印件或电子版）等有效身份证件，按时进行检录。

　　——携带参赛号码布并固定在胸前，里面有感应计时芯片，请勿折损号码布（芯片）。

　　——一定要身着建侬T恤参赛。

　　——所有报名线下赛选手须出示曾参与半程马拉松成绩方可报名参赛。

　　遗憾没能参与的朋友们，请您：

　　——随时关注北京体育总会官方APP和微信平台，期待下一届比赛加入我们。

　　——参加公园半程马拉松线上赛，即有机会抽取免费参加线下赛名额。

　　一、赛事准备工作就绪

　　（一）参赛装备已经发出

　　我们已通过快递的方式，将参赛包邮寄至大家报名时填写的地址，请注意查收！如有问题及时与组委会联系！

　　参赛包包含：背包、T恤、号码布、参赛手册。

　　登录“北京市体育总会”移动客户端，查询您的报名信息。具体方法：登录移动客户端，点击“我的”——“物流查询”，输入证件信息，第一时间获取信息！

　　（二）完善的赛事保障服

　　赛事组委会高度重视安全及医疗救护保障工作，全面加强安全管理，全力以赴确保赛事安全和广大跑友的切身利益。

　　1.充足的饮用水满足赛事期间广大运动员的需求。

　　2.经验丰富的裁判员，在比赛期间进行全方位执裁和竞赛保障服务。

　　3.配备官方配速员，协助参赛选手合理、安全、顺畅的完成比赛。

　　4.急救跑者分散在不同赛段，全程陪同跑友，关注选手身体状况并及时给予提醒和救助。

　　5.北京市120急救中心在赛道设立固定医疗急救点，及时提供医疗救护服务。

　　6.斑马救援团队配备专业救援人员以及4台AED急救设备，在赛道沿途提供医疗救援服务。

　　7.专业教练带领选手赛前充分热身，并提供赛后拉伸按摩放松服务。

　　8.北京恒安中医院医护人员为半马运动员做赛前心电检查，降低跑步过程中参赛者比赛途中发生意外的风险。

　　9.赛事志愿者分布赛道各点，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。

　　10.安保人员进行疫情防控检查，安全巡视，充分保障参赛者的人身安全。

　　11.现场设置多处醒目安全提示指示牌和标语，时时处处进行安全提示，提高选手安全意识。

　　二、参赛奖励颇丰

　　1.男子组、女子组冠、亚、季军将分别获得北京建侬体育用品有限公司赞助的价值1500元、1000元和800元的实物奖励，男子第4至10名和女子第4至6名也将获得价值300元健侬体育购物券。

　　2.男子组、女子组前6名的选手，将获得合大体育产业（北京）有限公司提供的运动益生菌（189元/盒）、能量胶和能量饮（160元/盒）。

　　3.在关门时间内完赛者，凭有效号码布及有效芯片可领取完赛纪念奖牌。

　　4.所有参赛选手可获得免费照片查询和下载服务。

　　5.年龄最好成绩榜：公园半马年龄最好成绩，按男、女组别，随每届比赛年龄最好成绩浮动调整。本届男、女组各年龄（18-65岁）第一名成绩，对比上一届《公园半程马拉松》年龄最好成绩排名情况，再次进行年龄最好成绩排名调整。现场设上届年龄最好成绩榜询。

　　6.邀请期：凡在年度内获得3次以上男子组前10名、女子组前6名的选手，将受到主办方的邀请，进入“邀请期”。进入邀请期的选手，只可接受主办方的邀请参赛，不可自主报名参赛，被邀请的选手可免费参加连续3届的比赛，完赛成绩不计入排名，享有参赛包、芯片记时、完赛奖牌、完赛成绩证书及人身保险的待遇。

　　7.等级证书：根据北京市田径运动协会制定的大众马拉松等级认定标准，完赛选手可向北京市田径运动协会申请大众马拉松等级证书。相关证书申请程序，请参阅《北京市大众马拉松运动等级申请证书须知》。

　　三、赛前注意事项

　　1.检查健康状况：

　　半程马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础并完成过半程距离以上的训练。赛前如出现身体不适或有以下身体状况及相关情况者不宜参加比赛：

　　（1）未经系统训练；

　　（2）先天性心脏病和风湿性心脏病；

　　（3）高血压和脑血管疾病；

　　（4）心肌炎和其他心脏病；

　　（5）冠状动脉病和严重心律不齐；

　　（6）血糖过高或过低的糖尿病；

　　（7）比赛日前两周以内患感冒；

　　（8）过于肥胖者；

　　（9）在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛 ）及其它不适合运动的疾病；

　　（10）孕妇。

　　为了您的健康考虑，建议您在参赛前进行相关检查，确保身体指标符合要求，以下为不能参赛的标准：

　　（1）血压明显超出正常范围（高压130—90mmhg，低压90—60mmhg）；

　　（2）心电图提示：心率每分钟明显高于100次或者低于60次（专业训练除外），或提示危险型有心律失常、明显的心肌缺血等；

　　（3）心脏彩色B超提示有明确的心脏结构及功能异常。

　　2.赛前系统训练：

　　（1）赛前训练至少要在比赛日之前21周开始，且需连续不断地进行。对于尚未形成健身习惯的入门级跑友来说，需提前一年左右准备。

　　（2）赛前训练频率：每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。

　　（3）赛前训练强度：前要进行每周不少5-6次5-10公里的长跑训练。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛时间的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。

　　（4）赛前20天左右进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；

　　（5）注意运动性疲劳与恢复：在训练的过程中，每日训练完成一定要注意放松和休整，最好每日清晨在尚未起床时测量一次自己的脉搏数据并做详细记录。如果在训练过程中的某个阶段出现持续数日，脉搏数据走高并且伴有疲劳和运动能力下降，这表示自身肌体出现了运动性疲劳，需要下调运动量、进行适当的营养补充、采用按摩、理疗等手段来调整身体机能状态，避免出现疲劳性运动损伤。如果在赛前一两周发现自己出现了明显的运动性疲劳，建议放弃本次比赛。

　　3.赛前身心准备：

　　跑马拉松、既便是半程马拉松，也是对一个人的心理、体能的挑战。广大跑友要以重在参与为宗旨，安全为第一目标，在做好健康检查和自查的基础上，认真做好腿部、足部等护理，保证充足的休息，保持健康、乐观的心态，共同完成本次挑战！首次参加半程马拉松的参赛者，更要调整好心态，做好充足的参赛准备，量力而行。