北京市第16届运动会预计将于2022年夏季举行，海淀区的青少年运动员们摩拳擦掌、跃跃欲试，为在比赛中展现海淀体育风采“做足功课”。

　　为了保障小运动员们的体能，区体育科研所训练康复研究中心根据小运动员们的身体素质特点，结合他们各自专项训练项目，已推出了四期居家健身指导视频，让海淀小将们居家期间也能顺利备战。

　　居家健身体能训练指导视频一共包含四期，分别包括基础体能训练和进阶体能训练两部分。基础体能训练以核心稳定性力量耐力训练为主，包括单脚平板支撑、侧平板支撑、俯卧游泳式、超人式等多项训练；进阶体能训由练核心稳定性由局部或节段间稳定性、整体稳定性和整体灵活性组成。

　　要想获得优异的运动表现，除了提高四肢肌肉力量，还要不断加强身体核心的力量。教学视频通过配合动作示范图片、文字讲解和小视频等让运动员快速掌握动作要领。

　　不同于专业的运动场所，家庭中的活动空间相对较小，小运动员们的很多传统练习内容难以进行。区体育科研所设计的训练内容，只需要一个双臂展开的空间，就可以进行充分锻炼。为减少声音不打扰邻居，教练员还会提醒运动员使用5毫米的瑜伽垫进行训练。

　　“因为我们家里面积不是特别大，我之前在家运动的时候非常容易碰到家具。而且运动的时候如果分心留意身边的情况，就无法完全沉浸在锻炼当中，锻炼效果也会打折扣。有了这个小视频，我在自己的屋里就可以轻松完成训练内容，效率有了明显的提升。”区业余网球体校运动员李雨轩表示。

　　区体育科研所所长倪泽飞表示：“抗疫不间‘锻’，停课不停‘炼’。这系列小视频主要是从小运动员们的角度出发而设计录制的，科研所下属的训练康复研究中心主要就是负责体育科研工作，组织开展青少年运动员体能训练以及保障各体校及体育传统校运动损伤预防、治疗、康复等工作。小运动员们的需求就是我们的工作，微信人人都有，通过微信发布小视频，大家练习方便，查看也方便。能让他们觉得好，才是真的好。”

　　区体育局副局长梁志刚表示，按照张彦祥局长停训不停练的竞技体育要求，各体校积极开展了线上指导居家健身的训练模式，通过因地制宜的训练，为小运动员打下了良好的体能基础，最大限度保持了运动员的竞技状态。

　　距离2022年市运会，还有不到两个月的时间，有了居家健身指导视频的助力，海淀的运动小将们一定能奋勇向前，在赛场上夺得佳绩！