夏日炎炎，走出城市拥抱自然，参与各类户外运动正在成为越来越多人的“生活打开方式”。其中，山地运动在近年来广受户外运动人群的青睐。然而，在享受运动分泌的多巴胺时，也要牢记安全线不可逾越。

　　人们在参加山地运动的准备阶段，应当充分做好应对高温和低温的措施。中国登山协会委员、山地户外运动教师孙涛指出，在高温环境中，人体大量出汗并随着流失水分和电解质，若不及时补充，会出现肌肉痉挛、头晕目眩等症状。低温则主要体现为冷、风、湿三方面。山区海拔相较于城市偏高，每上升1000米，气温便降低6摄氏度。且当气流翻越山脊时，会产生空气压缩效应，风力增强。加之衣物被汗水浸湿，体感温度进一步降低，处理不当则会引发失温等严重后果。因此，运动者务必考虑到当地当季最不利的气象条件，提前熟悉山路，重视补水补盐，并携带可供防寒的衣物和高热量、易消化的食物，最大限度地降低运动致伤的隐患。

　　在恶劣天气来临时，如何自护同样是山地运动爱好者需要做好的功课之一。对此，孙涛建议运动者必须掌握专业的户外运动知识，他解释道：“恶劣天气不会立即产生，它是一个从量变到质变的过程。在山区见到乌云升腾起来，云盖下方有形似水母触须的云影，说明周边地区已有雷雨降临；听到有类似火车或卡车的轰鸣声，意味着附近可能暴发泥石流。”掌握了这些知识，人们便可快速、准确地做出判断，并撤离至安全区域。

　　对于大多数人而言，参与山地运动在于它具有鲜明的挑战自然、征服自然的魅力，可以带来成就感。正因如此，部分运动者尽管脱水、拉伤仍尝试继续前行，最终因山区人烟稀少、通信不畅而加剧伤情。孙涛对此表示：“在参加山地运动之前，一定要有相应体量的锻炼经验，保证自己的心理和生理能力足以支撑复杂的山地环境。运动者心中千万要有一条底线——思考自己还能否坚持的时候，恰是应该尽快下山的时候。切莫盲目冲动，给自己带来不必要的伤害。”