一般可以用四档呼吸节奏来确定运动强度，即呼吸轻松，运动心率一般在100次/分以下，为小强度运动；呼吸比较轻松，运动心率相当于100-120次/分，为中小强度运动；呼吸比较急促，运动心率相当于130-140次/分，为中等强度运动；呼吸急促，运动心率超过140次/分，为大强度运动。初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动。