“小胖墩儿”变胖一般都是因为吃得多或者挑食，因此减重期间给孩子们选择多样化的食物种类，规律进餐就能健康减重。孩子们的肌肉量偏低，并且储存能量的能力偏弱，更容易感到饥饿，因此推荐少食多餐的方式安排每天的饮食。为了保证食物的多样性，应该每天让孩子们摄入谷类150-200g，其中包含全谷物和杂豆类30-70g；摄入薯类25-50g；摄入蔬菜至少300g，水果150-200g；摄入畜禽肉40g，水产品40g，蛋类25-40g；至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g或其他含有等量蛋白质的豆制品；每周摄入坚果50g。节食或单一食物来源会导致营养素的缺乏，导致孩子们的生长发育迟缓，影响学习效率。在保证充足、全面的营养素摄入基础上，保证孩子们生长发育所需的热量，推荐通过适量的运动，消耗多余的热量来达到减重的目的。