1990年至2012年，李继兰积极参加吉林省白山市以太极拳为主的武术活动，培养了大批热爱喜欢武术的群众，主要培训内容为太极拳、太极剑、太极扇、鞭杆拳、柔力球、健身球等等。

昌平区社会体育指导员李继兰

　　李继兰的学员多为中老年人，大部分人只是想伸伸胳膊、踢踢腿，随便运动一下，学习并不是十分上心，动作不能到位。但很多动作如果不到位，不光不能强身健体，还可能会损伤身体，于是，李继兰耐心讲解，让大家了解到太极拳不单是一项强身健体的运动，更是一种有效的抗衰老保健运动。在运动过程中，能够达到静心养气的效果，尤其能够十分显著降低抑郁、焦虑、困惑等消极情绪。但太极拳一定不能乱练，太极拳是很严谨的，如果动作不到位将很难起到健身的效果，甚至有反作用。

　　在长时间的太极教学过程中，李继兰遇到过很多问题。初学者的各种错误不胜枚举。因此在讲解中，李继兰要不停地指出动作误区，深入浅出地讲解，大家也都能慢慢领悟。

　　很多人在练习的时候都是看着地面练，这样容易造成身体前倾，从而压迫腿部和膝关节，所以老有人说膝盖痛。特别是陈氏太极拳，练习这个拳种要求人有很强的爆发力，练习者身体要压得很低，这就造成了大部分力量聚集在膝关节部分，如果练习不当，膝关节很容易损伤。经过李继兰的讲解，大家可以及时调整动作姿势，避免因为错误的练习给身体带来损伤，用正确的练习方式达到强身健体的目的，并在教学过程中带领学员多次参加吉林省市各种比赛，荣获团体奖项若干。

　　2012年，李继兰来到北京，一直积极参加北京市昌平区组织的太极拳、太极剑、太极扇、鞭杆拳等活动，也乐于在公园和社区教学。很多时候，大家锻炼的时间和锻炼的项目并不统一。于是李继兰利用微信群，为大家解答锻炼中的疑惑，时间上更为灵活，弥补了定时定点培训的局限性。大家在微信群里非常活跃，不仅增加了锻炼的热情，更是像一家人一般其乐融融。

　　2016年，李继兰在长陵初中开展太极拳的教学推广工作，主要以24式太极拳为主。初中年龄的学生正处在生长发育的关键时期，他们模仿能力强，好动，好奇心强，敢于表现自我。但学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出害羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。

　　李继兰从兴趣着手提高学生对武术的热情，结合体育与健康的教学新理念，主要采用基本功组合教学法、完整和分解示范法、多面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生学习的热情，为学生能更快、更好地掌握太极拳动作要领而打下基础。再根据学生们的兴趣将太极拳中的攻防概念讲解给大家，不但使学生对太极拳有更深入的了解，同时会大大激发学生的学习兴趣，提高学习效率，还可以让学生的动作更规范标准。在教学过程中，李继兰结合基本攻防技术，在让学生相互对练中掌握动作，领会太极拳中所含的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征，更好地达到劲力内蓄的涵养。以二十四式“简化太极拳”为例。第一组起势动作实际上就是一个典型的防守解脱动作。它的意义与作用在于当被对方从正面双手抓住两肩部时，己方双手由下而上上移，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。学生们课堂学习非常的活跃，每天的教学内容结束，都大喊着盼望第二节课快来，大大的提升了青少年对武术的兴趣。

　　李继兰顺利完成了太极拳的推广教学工作，同学们已经能通过太极拳的练习，感受到自己身体部位的变化。大家已经能熟练地完成太极拳，姿势正确、优美，富有表情，乐于表现自我，并且能观察评价其他同学动作，有鉴别动作规范水平的能力。

　　对于传统文化的传承，教育是一个非常好的途径。教无定法，只有因材施教，符合各个年龄阶层的实际情况的教学方法，才是最好的教法，愿武术文化之花在每一个人的心里常开不败。