古希腊流传一句格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”不知从何时开始，跑步逐渐成为门头沟区百姓最时髦的运动方式之一。每周二、周三晚上，周六、周日早晨，在永定楼门城湖公园，总能看到一群近百人跑步队伍，他们一路欢歌笑语，只为放松心情，享受当下。 这就是门头沟家喻户晓的京西乐跑队，它的创始人叫李栋，是一位热爱学习、执着追求、把工作与爱好完美衔接，传递京西正能量的公益组织带头人。在京西乐跑队，不论职业，不分年龄，每个人都在相互帮助，传递快乐，追逐梦想。

门头沟区社会体育指导员李栋

　　最初只有父与子  传播带动身边人

　　京西乐跑队成立之初，只有两个人，李栋和他的儿子乐乐。2014年6月，李栋为了锻炼乐乐身体，磨炼意志，每天早晨都会拉着他去跑步。经过一个暑假的锻炼，身体瘦弱、性格内向的乐乐逐步变得开朗起来，能吃了，爱说了，身体也越来越健康。作为父亲的李栋，通过锻炼，也瘦了30多斤，充满自信与活力，心态更加积极阳光。 “一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远。”体会到了跑步所带来的快乐与健康，李栋就开始鼓励身边的人一起加入到跑步的阵营。“喝酒没意思，咱们一起去跑步吧”，“你家孩子身体有点弱，周末跟我家乐乐去锻炼”，“你再不运动，都重度脂肪肝啦”……通过李栋不厌其烦的“忽悠”，身边的很多朋友陆续加入到跑步的行列。有五年健身房健身经验的李栋，充分发挥了自己的特长，从开始热身到跑步拉伸都是由他一个人负责。2019年，京西乐跑队伍发展到千余人。

　　健全组织机构  走上发展快车道

　　一个人的力量是有限的，发展离不开一个好的团队。2015年是京西乐跑队快速发展的一年，队员越来越多，单次活动最多达到130余人，共有2000余人次参加过乐跑活动。如何管理好这个团队，更好地服务于队员，是摆在李栋面前的一个棘手问题。李栋去光明日报旗下的光明乐跑团队请教组织构架的搭建；去门头沟区体育局群体科，请教如何更好地管理和普及大众体育；他向身边的企业家请教如何完善制度建设。

在李栋不断地努力下，2015年6月，他健全了京西乐跑组织机构，在这里有队长、副队长、教练、领队，其中还有三位重量级健康顾问：培养出100多个世界冠军的刘柏博士、CBA浙江广厦体能教练韩超、门头沟区区医院毛院长。大家心往一处想，劲往一处使，京西乐跑队伍走上了健康发展的快车道！ “李栋，我跑不动，能不能再组织一个走路活动？”为了让更多的人参与到科学锻炼的队伍中，2017年年初，李栋又在朋友的支持下，创建了京西乐走，截至目前，已经举办百余期活动，每周日早晨上百人的队伍在门城湖乐走。每周二晚上7：10在永定河公园乐走。普及科学运动康复  防止运动损伤

　　“勤于思考，学以致用。”用到李栋身上恰如其分。看到身边很多乐跑队员因为不科学的锻炼方式，造成了身体的损伤。李栋拜访名师，自费学习人体解剖学、推拿按摩、筋膜链松解、肌肉激活、核心训练等一系列知识。经过近两年的不断努力，他形成了自己的“评估诊断、手法治疗、功能训练”三位一体的治疗与康复模式。运用所学，李栋帮助队员解决一些错误运动，造成的损伤，是跑步更加科学化、系统化。 为了让更多的人掌握运动康复知识， 2015年12月中旬，李栋邀请他的老师博莱学院创始人毕义明博士到龙门社区为200余名社区百姓，传播健康理念，免费义诊。2016年至今，李栋也多次受邀到街道、镇村，为那里的体育指导员和运动爱好者进行运动康复讲座，颇受大家欢迎。每个月，李栋还会组织运动爱好者，给他们分享常见运动损伤，教大家科学运动。截至目前已经组织30余场讲座。

　　利用新媒体平台  弘扬京西正能量

　　在门头沟区委网信办工作的李栋，把兴趣爱好与工作有机结合，利用自身所学的新媒体知识，申请了“京西乐跑队”微信公众平台和“京西乐跑”新浪微博账号。从文字编辑、图片制作，到排版设计、方案策划……“要做就做到最好！”十年的记者从业生涯，再加上勤奋好学，执着追求的个性，李栋很快掌握了平台发布流程和运营技巧，京西乐跑微信公众平台也很快成为门头沟区响当当的公益健康平台。截至目前，京西乐跑队微信公众平台粉丝量已经超过3000人，影响力还在不断扩大。 利用京西乐跑新媒体平台，李栋先后组织策划了一系列宣传地区风土人情、历史文化的活动：“情人节永定楼和谐家庭跑”、“军庄梨花乐跑”、“爬古道、赏丁香，体验戒台寺文化”、“京西圈门古道探寻”……李栋还与门头沟区体育局合作“登长城庆冬奥成功”，与门头沟区环保局合作“世界环境日，践行绿色生活”，与门头沟区人保局合作策划“清水镇塔河村帮扶项目，与搜狐新媒体合作“全国跑团勇登定都阁”等公益活动。这些活动，有效地宣传了门头沟的旅游文化休闲产业，展现了门头沟区人民朝气蓬勃，健康向上的精神风貌，进一步扩大了京西乐跑的品牌效应，成为京西大地一道美丽的风景线！ 搜狐体育视频、新浪体育、北京人民广播电台、北京城市故事频道……等多家媒体，都对李栋进行了采访报道。“宣传门头沟的山水人文，更要宣传门头沟的正能量”李栋说，他只是为大家搭建了一个平台，希望每个人都在这里展示自我，传递积极向上，健康快乐的精神！”

　　如今，这个近千人的队伍，每周四次活动！不管你的理想多大多远，脚踏实地、一步一个脚印就是你自己书写下来的人生过程。李栋管理着上千人的乐跑队伍，在这里大家都亲切地称呼他为“队长”。李栋说：通过跑步，让更多的人选择了健康的生活方式；通过京西乐跑微信平台，宣传了家乡的山山水水；通过他执着追求，打造了京西乐跑这张积极、阳光、代表正能量的门头沟品牌。